立 春

是二十四节气之首

标志着万物闭藏的冬季即将过去

标志着春天的开始

立春·护肝

肝主生发，与“春”相应

立春阳气渐生而阴寒未尽，我们整整一个冬天的“闭藏”，补肾气、养精气，都是为了立春之后的“生发阳气”做准备。

中医典籍《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”意思是说立春开始后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而发散，这就是适应春天的养生方法。

春季养生应以舒畅身体、调达情志为主。肝五行属木，肝主生发。因此，立春阳气生发的助力者，非肝莫属。“肝和而气生，发育万物，为诸脏之生化”，阳气生发得好，我们体内的正气就足，才可以把平时躲在深处的寒邪、瘀滞、风邪等驱赶出去。正气存内，邪不可干。

春天来了

我们该如何养生呢？

立春节气养生关键点

气温起伏，适当春捂

春不减衣，秋不戴帽。立春气温起伏较大，不要过早减衣，注意保暖，适当“春捂”。立春后气候还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月棉衣，身体产热、散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化大，如过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。孙思邈在《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，意思是说春天增减衣物时，应该注意保护好腿脚及下半身，而上身衣物可适当减少以助春阳生发之势，切勿汗出当风。

夜卧早起，养肝防郁

立春之后，我们就要注意遵循“夜卧早起”的睡眠原则，因为睡觉是养阳的最好方法，夜则入眠，敛藏阳气，晨则早起生发阳气。大家最好在晚上11点（子时）以前睡，早上7点（辰时）之前起床。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

饮食适宜，升发阳气

春季五行对应于木，五味对应于辛，人体五脏对应于肝。季节、饮食、人体脏腑相互对应，故宜食用具有辛甘发散性质的蔬菜，如萝卜、韭菜、香菜、生姜、洋葱、茼蒿、大头菜、茴香等以升发阳气。但味辛、气厚的食物易损伤人体的阴液，消耗正气，不宜过量食用。酸味入肝不利于阳气的生发和肝气的疏泄，也不宜过量食用。

每朝梳头，以养阳气

立春之后阳气萌生，人体的阳气有向上、向外生发的特点。头作为人体为诸阳之会，梳头可辅助疏通诸阳经络，所以每天50-100次，用梳子或双手指腹从前额的发际梳到颈后的发根，最宜阳气生发。这不仅顺应了阳气生发的春季养生原则，有助于宣行郁滞，疏利气血，通达阳气，对高血压、头晕头痛、失眠也有一定效果。

运动适度，劳而不倦

运动不宜太剧烈，应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，耗气伤阳，对养生不利。推荐选择一些节奏和缓的运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法，或春游、放风筝、散步、慢跑等，既可加快血液循环，又能促进气血运行。此外，立春后气候仍然干燥，应注意补充水分。

预防疾病，做好防护

俗语说：“百草回芽、旧病萌发”。春季既是万物复苏的季节，又是疾病多发的季节。究其原因，一是立春后各种致病微生物生长繁殖，流感、肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等传染性疾病随之而来；二是春季草木发芽，过敏性哮喘、荨麻疹、鼻炎等过敏性疾病频发；三是春季气候忽冷忽热，对存在慢性疾病的患者影响较大，容易诱发疾病加重，如慢阻肺急性加重、支气管哮喘的急性发作等，还会导致高血压患者的血压波动，从而诱发脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗塞等。

因此，这个时节，人们要注意做好个人防护，外出仍应注意戴好口罩。慢性病患者要特别注意自身调养，防止旧病复发。我们也可以通过艾灸来保养身体，立春前后几天艾灸肝俞、气海、曲池、太冲等穴位，可助阳气生发，预防眼部疾病和皮肤病。

特别提醒：春季人们肝气生发，对于一些肝火旺的人，这个时候艾灸，以肚脐为界，上半身的穴位少灸；下半身的穴位可以适当多灸。

作者简介

姚轶  淮安市中医院脾胃病科主任中医师，从事脾胃病诊疗工作25年，现任江苏省中西医结合学会消化系统疾病分会专业委员，淮安市中西医结合学会肝病分会副主任委员。擅长中西医结合治疗慢性萎缩性胃炎，胃食管反流病及溃疡性结肠炎，肝硬化等消化系统疾病。曾在长海医院进修，能够熟练进行胃肠道疾病的内镜下治疗。