“今天别忘了打八段锦啊！”

“头痛、失眠的小伙伴可以像我这样用勺子来刮痧！”

“有些便秘？每天饭后找个碟子刮大肠经，注意这几个穴位。”

“肚子胀气？足三里穴了解一下！”

……

当淮安市支援外市的核酸采样队里自带中医专科护士，每天群里特别热闹，全队画风都变了。来自淮安市中医院中医治疗室的护士乔珊珊每天完成任务后，忙得不亦乐乎，因为大家休整期间必须按规定在自己的房间隔离，热心的乔珊珊因地取材，利用勺子、碟子、茶杯、梳子等随手可得的物件，细心地录制了若干个小视频，帮大家解决各种问题，赢得了一片赞誉。

“左脚开步，与肩同宽……”这不，4月13日上午，陆续从隔离休整点的好几个房间里传出优美、舒缓的音乐。原来，在乔珊珊的“号召”下，隔离队员们的打起了八段锦。这也成为大家在隔离休整期间最为舒心的一个时段。

八段锦是中医特色养生保健操，经常练习八段锦对全身气血的激活、筋膜肌肉的舒展和增强心肺功能很有帮助，不仅强身健体、拉伸经筋，更能充盈气血、滋养脏腑、调节情志。全套动作由八个简单步骤组成，动作相对简单，又不受空间限制，在强身健体的同时还能帮助队员们缓解疲劳，恢复体能。

“练了一遍就感觉额头微微冒汗，身体轻松了不少，我们还会号召更多的队友一起加入，一起强身健体，为后续的支援工作打好基础。”淮安市中医院援苏核酸采样队队长、骨伤科护士长徐蓓。

其实，在疫情期间，居家隔离的普通市民也容易出现焦虑、紧张、疲劳等负面情绪。中医认为“思则气结，劳则气耗”，气血是人体运行的根本，“养心调气”是舒缓情绪的方法之一，“八段锦”只是中医强身健体的一个缩影，穴位按摩、刮痧、艾灸等中医外用疗法也发挥着积极作用，特别是穴位按摩，简单、易行，一学就会。大家快来学一学吧。

提高免疫力，缓解胃肠胀气

按摩足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨外缘），用拇指在足三里做上下、旋转、点压按揉等，每天1-2次，每次5-10分钟。按压力度以足三里酸麻胀痛为宜，具有调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿等作用。

舒缓情绪（选穴：合谷穴、太冲穴、百会穴）

合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。具有疏肝理气、补气固脱、益气回阳的功效，可以缓解紧张、急躁、焦虑等情绪。

手法：拇指按在合谷穴上，用力深压捻动，或轻柔和缓揉动，以10分钟为佳。

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经原穴，主肝经气血，按压可以缓解心胸不适感。

手法：轻轻按摩5分钟，按压后喝少量温水帮助代谢。

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。按摩百会穴可以解除头痛、头重脚轻、缓解焦虑等症状。

手法：缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，反复做5次。