1、明确戒烟原因，强化戒烟意愿

2、扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具

3、郑重告诉你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟

4、开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟

5、确定一个戒烟日

6、避免他人在自己面前吸烟

7、找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

8、烟瘾一般仅持续几分钟,坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。深呼吸15次、喝一杯水、散步或锻炼身体、刷牙或洗脸、与家人、朋友聊天。