三种身边免费的“长寿药”，还不过来看一看？

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来源：未知作者：admin 点击数：日期：2018-04-20

健康长寿不仅是对人的一种美好祝愿，也是人们都向往的一种生活状态。养生是长寿的秘诀之一，今天就与大家分享三个身边免费的“长寿药”。

1、水是“长寿的第一要素”

水是生命之源，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。专家建议，每天饮水量在1500-2000ml左右，很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，最好是温水，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。
不只要喝水，更要喝对水
1、晨起一杯水：润肠通便
早晨起床后喝一杯温水，可起到润肠通便的作用。
2、午睡后一杯水：提神醒脑
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚餐前一杯水：防止暴饮暴食
晚餐前喝一杯水，可以增加饱腹感，自然不会暴饮暴食。可预防肥胖、胆结石等。
4、睡觉前一杯水：降低心脏病风险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。但睡前喝水不宜过多，以免起夜影响睡眠质量。

2、睡觉是“天下第一大补”

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠被称为第一大补，也是最简单、有效的养生方法。
良好的睡眠能有效消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
睡觉有三件事不可不知
睡觉时间：子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起床，可以在白天增加一个午睡，午睡时长以0.5-1小时为宜。

睡觉姿势：怎么舒服怎么睡
颈椎不适的人群，建议仰卧，低枕。
腰部不适的人群，建议俯卧。
睡觉打鼾的人群，建议侧卧，双膝间可夹一个枕头。
对健康人来说，怎么舒服怎么睡，睡眠姿势不断变化更利于解除疲劳。

睡觉时长：每天睡足7小时
中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠时长在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差。
年轻人也应当保证7小时的睡眠时长，抓住晚间11：00-凌晨4:00的黄金睡眠期。熬夜会使注意力下降，精神不集中，不利于日常的工作与学习。

3、走路是“最好的运动”

走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，这项运动无论什么时候开始都不晚。
每天走路有三大好处
1、减脂增寿
研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
2、预防心脏病
对大多数人来说，走路可改善血液循环，是预防心脏病最简单和最方便的方法。
3、预防、改善骨质疏松
走路能够让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
专家提醒：不提倡“快走”，连续走路不宜超过2500步，走路距离可控制在7000-8000步，还要穿舒适的鞋子。

世界上最好的三种“长寿药”，就是喝水、睡觉和走路。同时，您对自己的身体状态有任何疑问，请及时与我们联系。我院治未病中心将为您提供全面的、个性化的养生指导及健康干预。

（治未病中心：汤月霞）

(责任编辑：张娣娣)